人的一天當中除了上床睡覺外,其他時間幾乎都穿著鞋子,即使回家,亞洲人還是習慣於室內穿著拖鞋或是室內鞋,因此鞋的好壞直接影響到雙腳,千萬別讓鞋子變成仇人,選雙健康舒適的好鞋才有健康好生活。

「腳是人體天然的避震器」

我們的腳主要分成:前足、中足、後足三大部份,特別是在中足的部份擁有一個弧形,我們稱他為「足弓」,足弓具有良好的避震和彈性,能夠吸收地面對身體造成的衝擊並且支撐身體的重量,將重量平均分散。平常當我們在走路或是跑步時,雙腳所需承受的重力高達體重的五倍以上,因此選擇一雙好鞋相對的重要。

  [密不可分的鞋子與雙腳]

不論是站立或是行走,全身的重量都需靠雙腳來支撐與緩衝地面對身體的衝擊,穿著一雙美觀又有保護作用的鞋子便和我們的雙腳有著形影不離、密不可分的關係,在適當的場合穿著適當的鞋款更能幫助雙腳健康,像是出席正式場合需要穿皮鞋、高跟鞋;進行戶外活動時,會選擇穿著運動鞋、戶外鞋;就連在家時也會習慣穿著拖鞋,因此一天24小時內,除了上床睡覺的時間外,我們幾乎與鞋子形影不離。

[設計不良的鞋款對雙腳造成的傷害]

永和耕莘醫院骨科主任郭醫師指出,其實人類天生的腳部構造就是一個天然的避震器,具有相當好支撐和防震力,因此對於雙腳最健康的方式,其實就是光著腳走路,但因身處都市,路面大都以堅硬的柏油時水泥地覆蓋確實對腳底的衝擊較大,所以需要鞋子的保護,目前市面上有許多設計不良的鞋子都會帶給雙腳太大的壓力和束縛,尤其是鞋頭過尖、過硬會造成腳踢不當的擠壓,使得腳部產生麻木、疼痛感,長期穿著更會有腳趾外翻、變形進而影響走路或站立,這種情況在許多高跟鞋或女性鞋款中很常見,也是為什麼女性的足部問題高於男性的原因。  

[常見的足部問題]

◎ 拇踢外翻、長繭

 

特徵症狀:大姆趾關節處外移,角度大於20度或是小趾關節有硬狀物突出

原因:經常穿著鞋頭狹窄或鞋尖高跟鞋所造成,部份為天生性腳型異常導致

影響:腳趾突出地方會經常與鞋面摩擦,導致疼痛和腫脹,情況惡化時將會影響正常的行走和穿鞋,且變形的腳形也有損美觀

改善:泡溫水或熱敷促進血液循環順暢舒緩疼痛或選擇符合腳型的寬頭與柔軟的平底鞋減少摩擦和壓迫,情況嚴重時可利用手術方式割除突出物或進行矯形手術

 

◎ 足底筋膜炎

 

特徵症狀:腳底異常疼痛,尤其早上起床時剛下床會有劇烈刺麼無法站立與行走

原因:因承受過度的重力,使得腳底筋膜拉傷、發炎或是由扁平足、高弓足問題所引起

影響:早上起床時無法立刻下床行走,久站後腳弓至腳跟部份有麻木刺痛感,腳掌感到僵硬難以彎曲

改善:經常做足部伸展動作,加強踝關節和跟腱的柔軟度,促進血液循環暢通

減少長時間站立或長期久坐之姿勢,定時多走動以伸展足底肌膜,減少對腳底壓力

 

(以上資訊參考自《MY LOHAS生活誌》 NO.42期)


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